barki i biceps

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]

barki + biceps przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia, szeroko 12/12/12/12/12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 12/12/12/12/12 wznosy ramion w przód podchwytem 12/12/12/1212 wyciskanie zza karku 12/12/12/12/12 uginanie ramion nachwytem 12 uginanie ramion podchwytem 12/12/12/12/12/12/12/12/12 wszędzie użyłem 20,5 kg. dzisiaj [...]

[...] trenuje w Poniedziałek, Środę, Piątek i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leząc 3s 10 15 20x 2. Wypiętki głową w [...]

Czajnik jedt dobrze: MC ok, szkoda , że nie masz jakiś klocków pod te sztange bo nisko musisz zaczynac, i w górze jak sie prostujesz nie kiwaj biodrami przód tył, prostuj sie i tyle wyciskanie ok Wiosło, wyciągnij trochę mocniej ciało, tzn nogę stojąca na ziemi daj dalej i będzie cacy Barki ok Biceps nie narzucaj tej sztangi tak na siebie, nie [...]

[...] się skończył a teraz kończe szkołe, święta i matura także codziennie i tak bym do miasta nie jeździł a specjalnie na siłke jechać to za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie hantli na boki 5,5kg 4 serie 15 powt Unoszenie hantli w [...]

Biceps i plecy 1. Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie na modlitewniku 4x12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (ze skrętem) 3x12 3. Uginanie przedramion z drążkiem w bramie (szeroki uchwyt) 3x12 1. Ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 4x12 2. Ściąganie drążka do klatki (szeroki uchwyt ) 3x12 3. Przyciąganie [...]

[...] ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie ramion ze sztangą3x8 6.uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10 7.zginanie ramion na bramie 3x7 wtorek :czworoboczny i barki Dziś na treningu zrobiłem barki i kaptury 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 5.Unoszenie ramion przodem 4x10 6.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]

oka wklejam plan. komus ukradlem :P Poniedzialek: Klata, Przedramie i Biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] 4. Wznosy barkow (szrugsy) Cwicaenia na klatke , biceps i triceps wykonujemy w 6 seriach 10,10,8,8,6,6 oczywiscie zwiekszanie ciezaru przy redukcji pwturzen Cwiczenia na barki i plecy wykonujemy w 8 seriach 12,12,10,10,8,8,,6,6 Poza wyjatkiem cwiczen na barki to znaczy wyciskanie zza glowy 4 serie 12,10,8,6 i przed glowy 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] się przykro zrobi jak na nastepnym treningu znowu bede robic po swojemu:-D A tak się zastanawiam Obliques czy własciwie nie mogłabym robic dzielonego? Np. pon, czw klatka plecy, wt, pt biceps triceps barki i oprocz tego na kazdym treningu po 2 cwiczenia na nogi?? czy to jeszcze za wczesnie?? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-28 15:43:51

Revers diet 16 Dziś już samopoczucie ok, wczorajszy trening zrobiony. Później pojechałem do babci na 2h, wpadły lody i 2 kawałki ciasta(ciasta nie wliczałem w bilans). Poza tym wyjazdem to cały dzień przeleżałem w łóżku, trzeba było się dobrze zregenerować. Jutro pobudka przed 8, lecę zrobić klatę i biceps, później 30min cardio i wyjeżdżam na 4dni [...]

[...] ducha itd..) i na dobitkę (choć mam nadzieję, że to ruszy mój tłuszcz): - STEPPER - 20 min (już tak lightowo) --- całość - z 50 minut --- Trochę za dużo wziąłem na swoje barki (i nogi). Myślałem że połączenie GÓRA + NOGI (konkretnie - TABATA) będzie git, ale za ostro było. Nie robię HOT POTATO, bo nie chcę ryzykować! Dalej kombnuję system [...]

[...] mi pojedyncze serie - wytrzymuję połączenie biceps/triceps. Muszę przyznać, że obecny system treningowy dosyć mi odpowiada. Dla przypomnienia: jednego dnia - klatka i barki drugiego dnia - plecy i biceps trzeciego dnia - uda Rano jakby zaprawa poranna: brzuch 12x20p wznosy nóg w zwisie (ostatnio co drugi dzień), wznos ramion w bok 12x20p [...]

[...] na drążku wąskim nachwytem po 75x5p p 2. Pompki na mini poręczach 5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków po 5p Potem trasa 7km (częściowy marszobieg). Po południu barki oraz biceps i triceps: 1. Arnoldki 20kg/5x5-7p była tylko jedna seria rozgrzewkowa 12kgx10p i liczba powtórzeń rosła z seriami 2. Wyciskanie sztangi z klatki 48kg/3x5p [...]

[...] trenuję splitem 3 dniowym bez dnia przerwy. Na siłownię chodzę nawet 2x dziennie. Rano jednego dnia robię klatkę i biceps drugiego plecy i triceps trzeciego uda i barki . Wieczorem każdego dnia brzuch aeroby i coś na barki Dzisiaj rano: 1. Wiosłowanie nachwytem na maszynie w siadzie 5x10p 2.Ściąganie drążków w siadzie 5x10p 3. [...]

[...] 20x15p 25x12p 30x10p 35.4x6p 5. Biceps warkoczem na wyciągu stojąc 4x8p Trochę wzrosła wytrzymałość siłowa. Zniknęła większa obolałość mięśniowa. Pewnie to skutek zmniejszenia objętości oraz przejście 3 treningów w tygodniu na grupę mięśniową na 2 treningi (co prawda barki i brzuch trenuję każdego dnia - jednak tylko w ostatniej serii na maksa).

cały ten czas był dobrze przepracowany , progres jest na prawde duzy , i to jest najwazniejsze , nogi mocno poszły do góry , biceps bokiem pokazuje jak dobrze klata , barki i łapa wyglada - gratuluje i oby dalej tak !!!

Aha no faktycznie sorka za pomylke ale nog nie trenuje zmniejsz serie na triceps i biceps nie katuj ich tak zmniejsz do 6 seri. Moja propozycja: Pon. Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]